Белково-углеводное чередование жиросжигающая диета профессиональных спортсменов

Взаимодействие белков и углеводов: жиросжигающая диета профессиональных спортсменов.
Что такое взаимодействие белков и углеводов? И как похудеть, не теряя мышечной массы и постоянно чувствуя голод? Мы поговорим об основных принципах диеты, которые помогают эффективно сжигать жир.
Пожалуй, каждый из нас, сидящих на диете, знает, как трудно справиться с постоянным чувством голода и отказаться от любимой еды. Обычно тем, кто хочет похудеть, советуют свести к минимуму потребление жиров и углеводов. Однако существует специальная диета, популярная среди любителей спорта и профессиональных спортсменов - чередование белков и углеводов. Преимущество этой диеты в том, что она помогает избавиться от лишнего жира при сохранении мышечной массы. В результате ваше тело станет более совершенным. Жир исчезнет, но расслабление красивых мышц останется.
Чередование белков и углеводов.
Спортсмены были первыми, кто использовал чередующееся потребление белков и углеводов в качестве диеты. Она помогала культуристам избавляться от лишних килограммов и жира, одновременно набирая мышечную массу. Эффективность диеты также заключается в том, что баланс белков и углеводов повышает выносливость спортсмена, позволяет ему тренироваться дольше, а нагрузка увеличивается. Тогда общественность начала применять этот принцип питания, который направлен на похудение и потерю мышечной массы.
Смысл такой диеты в том, чтобы питаться таким образом, чтобы в рационе чередовались белок и не-белок. Эта диета имеет много преимуществ.
Пища должна быть удовлетворительной, и вы не должны голодать. Вес благополучно снижается - организм не подвергается стрессу из-за диеты. Ваше тело теряет только жир. Используются доступные продукты. Улучшается обмен веществ. Вы приобретете выносливость и сможете продолжать тренировки.
Как использовать?
Почему чередование белков и углеводов так эффективно? Дело в том, что, следуя его принципам, ваш метаболизм улучшится. Для меню, содержащего только белок и не содержащего углеводов, необходимая энергия вырабатывается за счет жировых отложений. Мышечная масса не меняется.
Когда вы едите углеводы, организм восстанавливает израсходованную энергию. Такой баланс позволяет вам сосредоточиться на решении повседневных проблем, не изнуряя свой организм голодовкой.
Взаимодействие белков и углеводов позволяет употреблять огромное количество блюд и худеть без постоянного чувства голода и отказа от любимой еды. Но это не значит, что вам не нужно прилагать усилий; здесь, как и в любом другом деле, требуется постоянная выдержка и строгое соблюдение принципов диеты. Если вы хотите похудеть до 1 кг за 5 недель, вам следует избегать чередования определенных продуктов.
Принцип диеты заключается в чередовании приема белков и углеводов.
Существуют правила диеты.
Диету следует продолжать от 1 недели до 1 месяца. Даже дальнейшее соблюдение такой диеты не принесет никакой пользы. Для того чтобы фигура приобрела красивые очертания, необходимо обязательно заниматься спортом. В противном случае белки будут откладываться на бедрах и животе. Не следует использовать усилители вкуса (специи), поскольку они задерживают избыток воды в организме и усиливают чувство голода. Сахар и продукты, его содержащие, запрещены. Пищу готовят на пару, запекают или тушат. Избегайте копченой и жареной пищи. Обеспечьте баланс влаги. По крайней мере, от 1 до 1 дня. Необходимо выпивать 5 литров воды, а при занятиях спортом - до 2. Вам нужно выпить 5 литров воды.
Способ подачи питания заключается в следующем:
Мы начинаем с белка и едим белковую пищу в течение 2 дней. За этим следует углеводный день. Затем перемешайте и повторите курс.
Некоторые исключают из схемы смешанные дни и чередуют только белковые и углеводные дни по принципу 2-2.
Кому следует отказаться от такой диеты.
Как и в случае с любой другой диетой, есть исключения для тех, у кого есть следующие проблемы со здоровьем:
Болезни сердца; заболевания пищеварительной системы; проблемы с работой почек и печени; тяжелое ожирение.
Что вы можете съесть.
Диету можно разделить на следующие 3 части:
Вы должны начать с белковых дней. Расчет количества потребляемого белка производится следующим образом: от 1 до 3-4 граммов белка на килограмм массы тела. В то же время потребление жиров и клетчатки строго ограничено, и их доля не должна превышать 10% от общего рациона. Следующий день - углеводный. В то же время вы не должны потреблять не более 1 грамма углеводов на 6 килограммов массы тела. Вы можете добавить в меню 1 грамм белка на 1 килограмм массы тела. Если вы решили устроить смешанный день, то в этот период вам нужно съедать по 1 грамму белков и углеводов на 3 килограмма массы тела.
Авторизованные продукты.
Что есть в Белковый день：
Красное мясо: курица (мясо курицы или индейки), говядина или телятина. Морепродукты; куриные яйца; молочные продукты; орехи; o крахмалистые овощи.
Что вы можете сделать в углеводный день：
Крупы; овощи; цельнозерновой хлеб; макаронные изделия из твердых сортов пшеницы; фрукты.
Если у вас смешанный день, вам следует употреблять углеводы утром и белковую пищу на ужин и послеобеденные закуски.
Товары, на которые полностью или частично распространяются ограничения.
Чтобы оптимизировать эффект от диеты, нужно отказаться от фаст-фуда, сладостей и хлеба. В рационе нужно использовать медленные углеводы. Например, если вы решили съесть курицу, то вам нельзя есть жирную пищу - выбирайте грудки, а не ножки. Молочные продукты должны быть обезжиренными или с содержанием жира не более 4%.
Запрещенные продукты.
Какие продукты употребляются редко, а какие строго запрещены?
Запрещенный：
Меню.
При редактировании своего ежедневного рациона используйте только разрешенные продукты и следуйте правилам. Подсчитайте калории женщины. Суточная норма составляет 1200 ккал, для мужчин - 1400 ккал.
Белковый день.
Завтрак - овощной салат, заправленный льняным маслом, зеленый чай и вареные яйца.2-й завтрак - творог; полдник - фундук; обед - тушеные кабачки с рыбой на гриле. Поздний ужин - Бифидок.
Белковый день на 2-й день：
Завтрак - нежирный йогурт без сахара.2-й завтрак - яичница-болтунья, чай. Обед - суп из грудки индейки с хлебом или крекерами. Полдник - кефир; ужин - рыба с овощами, приготовленная на пару или запеченная. Поздний ужин - овощной салат из телятины, заправка - нежирный йогурт.
Не забывайте о закусках. Есть орехи, овощи, несладкие фрукты, кисломолочные продукты и твердый сыр.
Углеводный день.
Завтрак - Геркулесовая каша с водой, фруктами и чаем.2-й завтрак - банан; Обед - макароны с сыром. Полдник - груша; ужин - рис с овощами. Поздний ужин - морковный сок.
2-й день углеводного дня:
Завтрак - гречневая каша.2-й завтрак - коктейль (смузи); обед - коричневый рис с грудкой или филе индейки. Полдник - яблоки; ужин - овощной салат, заправленный растительным маслом. Поздний ужин - фрукты.
Смешанные дни：
Завтрак - овсянка с медом, зеленый чай.2-й завтрак - ряженка; обед - телятина с рисом; полдник - сыр и овощи. Ужин - гречневая каша и рыба, приготовленная на пару. Поздний ужин - молочные продукты.
Как долго вы можете продолжать диету и как правильно ее соблюдать.
Диету можно использовать от 1 недели до 1 месяца, в течение которого вы сможете сбросить от 5 до 15 килограммов лишнего веса. Потеря веса происходит быстрее, чем у людей с избыточным весом. Сохранение результатов позволит вам правильно завершить диету. Последние 7 дней необходимо изменить принцип: 1 день белки, 1 день углеводы, затем перемешать и повторить. В последнюю неделю диеты нужно постепенно добавлять 1-2 продукта из обычного рациона, а через 30 дней можно вернуться к обычному меню.
Физическая активность во время диеты.
Важным элементом диеты является регулярная физическая активность. Тренировка должна продолжаться как обычно, если она присутствует в обычной повседневной жизни, и обязательно начинаться, если ее нет. Утренняя пробежка, аэробика, гимнастика, фитнес, силовые тренировки и т.д. Это не обязательно делать чаще 3 раз в неделю.
Чередование белков и углеводов - отличный прием для избавления от лишнего веса, поддержания мышечной массы и проведения регулярных спортивных тренировок, которые сделают ваше тело более совершенным.
Постскриптум И не забывайте, что, просто изменяя ваше потребление, мы вместе меняем мир! © Экосеть.
* Econet. Статьи ru предназначены исключительно для информационных и образовательных целей и не заменяют профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Если у вас есть какие-либо вопросы о вашем состоянии, обязательно проконсультируйтесь с врачом.